© StockSnap - pixabay.com Du hast deine nächste Wanderung geplant und kannst es kaum erwarten, bis es endlich losgeht? Großartig! Doch bevor du dich auf die Wanderung begibst, ist noch einiges zu tun. Vor allem wenn du eine längere Wanderung planst, die dich an deine körperlichen Grenzen bringt, ist gute Vorbereitung wichtig. Wir geben dir Tipps, wie du für deine Wanderung fit wirst und was du hinsichtlich der Ernährung vor und während deiner Reise beachten solltest.
Starte dein Fitnesstraining schon vor deiner Wandertour
Damit deine Wanderung zu einem unvergesslichen Erlebnis wird, ist es wichtig, dass du körperlich fit genug bist, um deine ausgewählte Route zu meistern. Anderenfalls bist du bereits nach dem ersten Tag vollkommen erschöpft und am nächsten Morgen macht dir der Muskelkater in deinen Beinen zu schaffen. Klar, eine Wanderung soll dich körperlich herausfordern, allerdings nur so weit, dass du deine Wanderung und die spektakuläre Landschaft trotzdem noch genießen kannst.
Aus diesem Grund solltest du dein Fitnesstraining einige Wochen oder bestenfalls bereits einige Monate vor deinem geplanten Trip beginnen. Hierbei ist es vor allem wichtig, dass du eine trekkingspezifische Muskulatur aufbaust. Vor allem deine Rückenmuskulatur ist in der Regel nicht daran gewöhnt, den ganzen Tag einen schweren Rucksack zu tragen. Für deine Beinmuskulatur ist eine langanhaltende Belastung ebenfalls ungewohnt. Da du für viele Stunden auf den Beinen sein wirst, muss deine Muskulatur dieser Dauerbelastung gewachsen sein.
Die beste Trainingsvorbereitung die es gibt ist: Wandern. Denn hierbei trainierst du genau die Muskeln, die du brauchst. Du kannst zunächst mit kleinen Spaziergängen im Park oder Wald starten und anschließend am Wochenende auf längere Tagestouren gehen. Außerdem solltest du direkt mit deinem Rucksack, deinen Wanderschuhen und dem restlichen Trekkingzubehör kürze Touren machen. So kann sich dein Rücken an die zusätzliche Last gewöhnen, du kannst den Sitz deiner Schuhe überprüfen und die Funktionsfähigkeit deines Wanderzubehörs testen.
Ergänzend kannst du Übungen für den Rücken und die Beinmuskulatur machen. Das können zum Beispiel Kniebeugen oder Ruderübungen sein. Wenn du in einem Fitnessstudio angemeldet bist, kannst du dich dort beraten lassen. Ansonsten kannst du auch Übungen mit eigenem Körpergewicht zuhause machen. Um deine Ausdauer zu verbessern, kannst du das Training zum Beispiel durch Joggen oder Walken ergänzen.
Auch mental solltest du dich auf deine Wanderung vorbereiten. Je nachdem für welche Wandertour du dich entscheidest, können die Wetterbedingungen extrem sein. Zum Teil bist du starker Kälte oder Hitze ausgesetzt und du musst dich zum Weiterwandern motivieren, auch wenn du bereits müde und erschöpft bist.
Achte auf die richtige Ernährung für deine Wandertour
Die richtige Ernährung ist mindestens von genauso großer Bedeutung wie eine gute Trainingsvorbereitung. Bereits vor deiner Tour solltest du damit anfangen, dich ausgewogen zu ernähren. Vor allem für den Muskelaufbau ist es wichtig, dass du ausreichend Protein in Form von Sojaprodukten, Hülsenfrüchten, Milchprodukten oder magerem Fleisch und Fisch zu dir nimmst.
Außerdem solltest du in Erwägung ziehen, bereits einige Zeit vor deiner Tour auf Alkohol zu verzichten. Der Konsum von Alkohol macht dich weniger leistungsfähig. Hinzu kommt, dass Alkohol eine Menge Kalorien hat. Gerade vor einer längeren Bergtour solltest du versuchen dein Gewicht so gering wie möglich zu halten.
Achte während der Tour darauf, dass dein Körper genügend Energie erhält. Wenn du Touren planst, auf denen du längere Zeit ohne Supermärkte und Restaurants auskommen musst, empfiehlt sich vor allem platzsparender, energiereicher Wanderproviant. So kannst du zum Beispiel spezielle Energieriegel mitnehmen, die nur wenig Platz brauchen, dir aber einen schnellen Energieschub geben.
Planst du vorwiegend auf einem Campingplatz zu übernachten, solltest du außerdem über Trekkingzubehör, wie Campinggeschirr und einen Reisekocher nachdenken. Die Campingartikel benötigen zwar mehr Platz in deinem Rucksack, geben dir jedoch die Unabhängigkeit deine eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und unter freiem Himmel zu genießen.
Wenn du unsere Tipps zur Wandervorbereitung und Ernährung berücksichtigst, dann steht deinem Wanderabenteuer nichts mehr im Wege und auch herausfordernde Wanderrouten sind leicht zu bewältigen.